Смысл в том, что ты не тренируешься одинаково круглый год, а чередуешь более лёгкие и более тяжёлые периоды.
Такой подход помогает лучше восстанавливаться, снижает риск перетренированности и делает прогресс более стабильным.
Классическая система: 6 недель ты увеличиваешь нагрузку и 2 недели сохраняешь и восстанавливаешься, отдыхаешь.
Далее цикл начинается по новой.
Первая и вторая неделя (это 7–8 неделя, как начали расти в нагрузке) — просто сохраняем рабочие веса, как на 6-й неделе. Это первый вариант.
Второй вариант: на первой неделе пропускаем одну тренировку, чтобы полностью отдохнуть, на второй тренировке чуть-чуть снижаем рабочие веса — минус 10–15%. На второй неделе уже просто повторяем неделю 6.
Далее цикл начинаем по новой: 6 недель можно расти в нагрузке.
Если фигура и форма тебя устраивает, то можно больше не расти в нагрузке, просто сохраняешь её.
Стройная подтянутая фигура — это хорошие упругие мышцы и небольшой процент жира, а это уже работа с питанием, так как тренировками лишний жир не убрать. По этой причине рекомендую тебе свой курс по питанию.
