Напомню, нагрузку (рабочие веса) в новых упражнениях также подбирай максимум на 5 баллов (не прям тяжёлые). И отрабатываем следующие 2 недели (в сумме будет 4 недели с нагрузкой в 5 баллов) — это нейромышечная связь, техника выполнения упражнений, плюс навык контроля.
Добавлю: любые проблемы с суставами (колени, локти) — решение это сделать ваши сухожилия, связки и, конечно же, мышцы сильнее. Если нагрузки не будет, то сустав с годами будет всё сильнее разваливаться. Со спиной история такая же: нужно укреплять мышцы спины. Так что иди аккуратно, ориентируйся на своё самочувствие и шаг за шагом постепенно расти в нагрузке.
Но каждый случай может быть уникальным, и в массовой услуге сложно всё учесть. Если это твой случай, рекомендую обратиться за личной работой. Так что отнесись ответственно к этому вопросу — это зона твоей личной ответственности.
