блок 2 - система питания | ПРОФИЦИТ

Активность — это крайне важный инструмент, используя который ты значительно увеличиваешь траты энергии на ежедневной основе.

Больше двигаешься — больше расход калорий, и эффективнее будет весь процесс избавления от лишнего жира.

Среднее количество шагов — показатель, который ты должна отслеживать, записывать и стараться улучшать, если на старте у тебя мало шагов.

Лучше всего приобрести браслет или часы Apple, чтобы показатели были максимально точными. Или хотя бы просто в приложении на телефоне.

Задача — поэтапно увеличивать каждую неделю (или хотя бы раз в 2 недели) показатели и выйти на уровень 10+ тысяч шагов в день.

Твое здоровье, самочувствие и отличный внешний вид напрямую зависят от твоего образа жизни, так что не игнорируй этот инструмент!

Что такое профицит?

В курсе по тренировкам есть цикл роста нагрузки — это 6 недель. Вот как раз этот период отлично подходит для создания профицита калорий. Далее идут 2 недели отдыха, выходим на уровень поддерживающей калорийности.

Тренировки при профиците

Сон напрямую влияет на твою гормональную систему. Если ты всегда недосыпаешь, гормон грелин будет на высоком уровне, и ты сильнее будешь чувствовать голод.

Лептин — гормон насыщения — наоборот, будет снижаться. В совокупности это приводит к перееданию и набору лишнего веса.

Гигиена сна
Качество сна напрямую влияет на физическое и психологическое здоровье. Нет лучшего отдыха для восстановления, чем хороший полноценный сон.
Поэтому крайне рекомендую подойти к вопросу со всей ответственностью. Норма сна для большинства — 8–9 часов.
Поэтапно постарайся шаг за шагом перестроить свой режим.

Основные моменты:

• За полчаса-час откажись от всех гаджетов, чтобы твой мозг уже спокойно отдыхал и готовился ко сну;
• После 18:00 воздержись от всех кофеиносодержащих напитков;
• Проветривай комнату перед сном и желательно, чтобы были плотные шторы: засыпать легче в темноте и тишине;
• На ночь глядя не решай важные вопросы, проблемы — всё это лишний стресс, который будет накручивать нервную систему и портит качество сна;
• Легкая прогулка перед сном поможет расслабиться, выдохнуть и улучшить сон.

Не ищи волшебных таблеток или стимуляторов, разберись со своим режимом дня и начни его улучшать. Думаю, твое здоровье — это достойная причина, чтобы не забивать на всё это.

Схема профицита