Энергетический баланс — это результат прихода (всей съеденной пищи) и расхода (всех трат энергии).
Твои траты состоят из трёх показателей:
Базальный метаболизм — это количество энергии, которое организм тратит в полном покое на жизненно важные функции: дыхание, работу сердца, кровообращение, поддержание температуры тела и работу органов. Чем больше мышечная масса и масса тела, тем он выше.
Активность — это бытовая или внетренировочная активность (ходьба, подъём по лестнице, уборка, работа по дому, перемещения на работе, игры с детьми, мелкие движения и смена позы). Её часто называют NEAT — расход энергии на повседневные движения, не связанные со спортом. И тренировочная/физическая активность — это любые тренировки.
Термический эффект пищи — это энергия, которую организм тратит на переваривание, всасывание, транспорт и усвоение еды.
И поняв, как работает энергетический баланс, ты сможешь лучше понять, как работает твоё тело, и забудешь про все мифы и сказки из интернета.
И никакие гормоны не «останавливают» процесс жиросжигания — решает баланс энергии.
Основные типы:- Поддержка — поступление энергии равно расходу, твой вес не меняется, стабилен.
- Дефицит — энергии поступает меньше, чем тратится; организм использует запасы, и вес снижается.
- Профицит — энергии поступает больше, чем расходуется; избыток запасается, и масса тела растёт.
Это законы физики, и никакой магии не существует. Далее я подробно разберу их все. Но самое главное — разобраться с поддержкой, это главный этап.
